오메가3 EPADHA? 종류별 특징, 섭취가이드

오메가3 EPADHA? 종류별 특징, 섭취가이드

쓸 영양사를 찾아주신 여러분 정말 기뻐요 🙂 각종 영양제를 별로 신경 쓰지 않는 분들도 ‘오메가3는 필수’라는 얘기를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.이는 혈액순환, 중성지질, 눈, 뇌 등 현대인이라면 신경 쓰는 건강 고민을 줄이는 데 긍정적이기 때문입니다.

그런데 인터넷에 오메가3를 검색해보면 지방산의 종류, 효능, 섭취법… 수많은 정보가 넘쳐 혼란스러워요.그렇기 때문에 선택도 하기 전에 피로를 느끼는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 오메가 3EAPDHA가 무엇이고 우리가 원하는 건강상의 이점을 누리기 위해서는 어떤 종류를 어떻게 골라야 하는지 완벽한 가이드를 만들어보도록 하겠습니다. 1. 지방산의 종류

오메가3 지방산은 총 3종류가 있는데 ALA/EPA/DHA인데 – ALA: 아마씨앗, 카놀라 등 식물성 식재료에서 얻을 수 있는 것 -EPA&DHA:해산물, 해조, 생선 등에서 얻을 수 있는 지방산

빌테니노, 출처 앙구스플래시

평소에 ALA 지방산을 음식을 통해서 섭취하게 되면 오메가3 EPADHA로 전환/합성이 됩니다.사실 그 양은 매우 미미합니다 그런데 우리가 흔히 말하는 오메가3 효능은 대부분 EPADHA 지방산에서 시작하기 때문에 보충제나 기능성 제품을 통해서 충분히 충족해야 합니다.

카리나_판첸코, 출처 앤 스플래시

그런데 오메가3EPADHA를 섭취할 때도 체크를 해야 할 부분이 있습니다.그것은 함량/산패 대비/형태입니다 이것은 오메가3를 섭취하는 근본적인 원인과 밀접하게 관련된 조건이기 때문에 반드시 기억해 두는 것이 좋습니다. 2. 함량식약처가 공식 인정한 오메가3의 기능성은 총 4가지입니다. – 혈액순환 개선-중성 지질 개선-두뇌 건강에 좋다-안구 건강에 좋다 그리고 이 모든 것을 누리려면 오메가3EPADHA 함량이 최소 900mg 이상 구비되어야 합니다. 따라서 관련 보충제를 선택할 때는 EPA와 DHA의 합계가 얼마인지 꼭 확인하시기 바랍니다. 3. 산패 대비(1) 식물성 선택 또한 산패 대비가 충분히 되어 있는지를 체크하는 것도 중요합니다.brian_yuri, 출처 Unsplash오메가3EPADHA 성분은 해조류(식물성)와 생선(동물성) 모두에서 추출할 수 있는 지방산입니다.생선에서 추출한 지방산은 다량 추출이 가능하고 가격이 저렴하다는 장점이 있지만 해양오염, 비린내, 알레르기, 중금속 등의 위험에 상대적으로 많이 노출되어 있습니다.그래서 지금은 식물성 오메가3를 섭취하는 게 당연한 분위기가 됐어요. DHA 함량도 미세조류(식물성)가 더 높습니다.(2) 국내산, 나아가 국내 배양, 공정, 유통 과정을 거친 것을 엄선할 필요도 있습니다.댄크리스티아 파두레 출처 : 앤 스플래시오메가3는 기름 성분이기 때문에 바깥 노출이 길어질수록 산패 확률이 높아질 수밖에 없습니다.국내에서 전 과정을 거치면 그만큼 노출되는 시간이 감소하기 때문에 훨씬 산패로부터 안심할 수 있습니다. 4. 형태nkmg, 출처 Unsplash마지막으로 오메가3EPADHA의 형태를 확인하는 것도 중요합니다.오메가3는 TG/EE/rTG 세 가지 형태가 존재합니다.TG형은 자연 형태의 오메가3로 몸에 좋은 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데 공정 과정이 짧기 때문에 포화지방도 많습니다.EE형의 경우는 TG형에서 포화지방을 제거해 순도를 높였지만 체내 흡수율이 떨어진다는 단점이 있습니다.그리고 그들의 장점은 유지하고 단점은 보완한 것이 rTG 형태입니다.고순도로 훨씬 높은 흡수율을 누릴 수 있어 선호도가 높습니다.실제로 다양한 형태의 오메가3 흡수율을 비교한 인체적용시험에서 rTG 흡수율이 압도적으로 높게 측정되었습니다.여러분, 이렇게 네 가지 선택 기준을 설명했는데 다 기억나시나요?아마 한두 개만 머리에 떠오를 거예요.지금까지의 내용이 복잡하게 느껴진다면 ‘올로메가’를 하나만 염두에 두세요.이것은 위 조건에 모두 부합하는 오메가3 원료를 영양학계에서 부르는 말이기 때문에 해당 단어로 설명되는 것은 안심하고 고르셔도 됩니다.◆ 요약 ◆ 오메가3 EPADHA 섭취 방법 =>오로메가 1. 지방산의 종류 : ALA에서는 부족, EPA, DHA 추가섭취 2. 함량 : EPA+DHA = 900mg 이상 3. 산패대비 – 미세조류 식물성 – 국내배양, 공정, 유통과정 4. 형태 : rTG형태iamr_r_r, 출처안스플래시흔한 거라고 아무거나 고르지 말 것!혈액순환, 중성지질, 기억력, 눈 건강 개선이라는 네 가지 기능성을 갖춘 오메가3이기 때문에 필수 섭취가 장려됩니다.그 종류가 천차만별이라 헷갈리네요.그럴 때는 핵심 조건에 부합하는 원료인 ‘오로메가’인지만 체크해보세요.오늘의 이야기가 여러분의 생활에 조금이나마 도움이 되길 바라며 이만 마치겠습니다.끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)콜레스테롤과 중성지방이 많아서 혈액순환이 걱정되는 분들이 특히 오메가3를 더 많이 찾으시는데 같이 짝을 지어 섭취하면 유익한 성분들도 아래 포스팅에서 살펴볼까요?콜레스테롤 중성지방 정상치 [혈행관리 바이블] 적는 영양사를 찾아주신 여러분 반갑습니다 🙂 혹시 최근 섭취한 식단으로 육류, 알코올, 인스턴트… blog.naver.com콜레스테롤 중성지방 정상치 [혈행관리 바이블] 적는 영양사를 찾아주신 여러분 반갑습니다 🙂 혹시 최근 섭취한 식단으로 육류, 알코올, 인스턴트… blog.naver.com콜레스테롤 중성지방 정상치 [혈행관리 바이블] 적는 영양사를 찾아주신 여러분 반갑습니다 🙂 혹시 최근 섭취한 식단으로 육류, 알코올, 인스턴트… blog.naver.com