가장 추운 겨울은 지났지만 여전히 쌀쌀하고 일교차도 큰 3월에는 건강관리에 더욱 주의해야 할 시기입니다.3월에 자주 발생하는 질환은 무엇이며 예방법에 대해 알아보겠습니다. 01.무릎관절증
#무릎 통증 ‘무릎관절증’은 무릎에 염증이 발생하는 모든 질환을 포괄적으로 의미합니다.무릎관절증이 발생하면 무릎이 아프고 붓고 또 삐걱거리는 소리가 들리는 증상이 나타나 운동 범위가 좁아집니다.겨울철에 여러 가지 이유로 움직임이 최소화되고 활동 범위도 줄어 근력과 유연성이 크게 떨어집니다.봄을 맞이하여 갑자기 운동을 할 경우 ‘무릎관절증’이 발생하므로 주의가 필요합니다.
#건강관리 슬관절증 예방법
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01. 등산이나 운동 전 충분한 스트레칭 02. 평소 한쪽 다리를 잡는 습관에 주의 03. 체중이 무릎에 전달되지 않는 수영, 자전거 타기로 운동을 시작 02. 춘곤증
#춘곤증일 교차가 심해지고 신체리듬이 불안정해지면서 상대적으로 따뜻해진 날씨에 긴장도 풀리며 때아닌 졸음이 오는 ‘춘곤증’이 나타납니다. 춘곤증은 심각한 질환은 아니지만 전체적으로 몸의 텐션을 낮출 수 있기 때문에 춘곤증을 이겨내기 위한 요령을 알아두는 것이 도움이 됩니다.
춘곤증 예방법
01.카페인 과다 섭취 자제 02.도라지, 미나리, 달래, 냉이 등 채소 섭취량 늘려보기 03.아침 먹기 04.스트레칭을 통해 몸의 피로를 풀고 기운을 내다 03.심혈관계 질환
#심혈관계 질환 협심증 같은 심혈관계 질환도 환절기에 주의해야 할 질환 중의 하나입니다.기온이 갑자기 떨어지면 체온 유지를 위해 심장이 혈액을 순간적으로 공급하게 되면서 혈압이 급격히 상승하고 심·혈관 질환이 발생하기도 합니다. 일교차가 10도 이상이 되면 심혈관질환 사망률이 4% 늘어난다는 연구결과도 있어 심혈관질환에 주의가 필요합니다.
#심혈관계 질환 협심증 같은 심혈관계 질환도 환절기에 주의해야 할 질환 중의 하나입니다.기온이 갑자기 떨어지면 체온 유지를 위해 심장이 혈액을 순간적으로 공급하게 되면서 혈압이 급격히 상승하고 심·혈관 질환이 발생하기도 합니다. 일교차가 10도 이상이 되면 심혈관질환 사망률이 4% 늘어난다는 연구결과도 있어 심혈관질환에 주의가 필요합니다.
#3월 질환 심혈관계 질환 예방법
01.하루 30분 운동한다.02.고위험군 환자는 정기적으로 혈압 체크를 한다.03.음식을 얇게 먹도록 주의하고 체중관리에 주의한다 04.알레르기성피부염#알레르기성 피부염이란 호흡기와 피부자극에 의해 발생하는 알레르기성 피부염 전반을 망라하는 명칭입니다.3월에는 미세먼지나 황사와 같이 공기 중 알레르기 원인 물질의 농도가 높아지기 때문에 3월에는 더욱 알레르기성 피부염이 심해집니다.알레르기성 피부염 예방법01. 일기예보를 미리 확인하여 황사/미세먼지가 심한 날 외출을 줄인다. 02. 외출할 때는 긴팔, 모자까지 챙겨 피부 노출을 최소화한다. 03. 귀가 후 깨끗이 세안/목욕하고 남은 미세먼지/황사의 잔재를 씻어낸다. 05.안구건조증#안구건조증 3월은 건조한 계절로 미세먼지와 황사 등 공기 중 물질로 인해 안구건조증이 심해질 수 있습니다.안구건조증이 심해지면 눈이 매우 피곤하고 노안이 있는 경우 불편을 증가시킬 수 있으므로 사전에 예방해 두는 것이 필요합니다.안구건조증 예방법01.실내에서 적절한 온도와 습도를 유지한다 02.눈이 너무 피곤하지 않도록 스마트폰 사용에 주의한다 03.컬러렌즈 등 눈을 피로하게 하는 요소의 사용을 가능한 최소화한다 04.비타민C 섭취 06.수면장애#수면장애 날씨가 변화하고 생체리듬이 바뀌면서 수면장애를 겪는 분들이 있습니다. 국민건강보험공단 통계를 보면 2019년을 기점으로 5년간 조사했을 때 겨울 전후 환절기 3월에 수면장애 환자가 높아지는 것을 알 수 있습니다.수면장애가 지속되면 일상생활에 무리를 주고 무기력, 우울증 등 심리적 질환도 동반시킨다고 합니다.수면 장애 예방법01. 자는 시간을 일정하게 유지한다 02. 규칙적인 습관 지키기 02. 술/담배 등을 피하고 저녁에 과식하지 않는다 03. 밤에 자기 전에 휴대전화를 하는 습관을 버리고 침실에서는 가급적 수면에만 집중한다.#창원제일종합병원 건강이야기에서는 3월에 주의해야 할 질환에 대해 알아봤습니다.3월에는 날씨가 따뜻해지고 일교차가 심해져 다양한 질환에 노출될 수 있습니다.평소 위와 같이 3월에 발생할 수 있는 질환을 미리 알고 예방법을 통해 대비하시기 바랍니다.질환에 대비하여 건강한 생활습관도 기르시기 바랍니다.#창원제일종합병원 건강이야기에서는 3월에 주의해야 할 질환에 대해 알아봤습니다.3월에는 날씨가 따뜻해지고 일교차가 심해져 다양한 질환에 노출될 수 있습니다.평소 위와 같이 3월에 발생할 수 있는 질환을 미리 알고 예방법을 통해 대비하시기 바랍니다.질환에 대비하여 건강한 생활습관도 기르시기 바랍니다.제일종합병원 경상남도 창원시 마산합포구 3·15대로 238제일종합병원 경상남도 창원시 마산합포구 3·15대로 238제일종합병원 경상남도 창원시 마산합포구 3·15대로 238제일종합병원 경상남도 창원시 마산합포구 3·15대로 238제일종합병원 경상남도 창원시 마산합포구 3·15대로 238제일종합병원 경상남도 창원시 마산합포구 3·15대로 238