누구나 흔히 틀리는 고혈압을 부르는 생활 습관

최근 고혈압 유병률은 상당히 높은 편입니다. 한국보건사회연구원의 보고서에 따르면 우리나라 성인 인구 중 고혈압에 해당하는 비율은 약 30%에서 35%에 달합니다. 특히 고령층에서 고혈압 발생률이 더 높은 편이고, 젊은 세대 중에서도 고혈압 환자가 늘어나는 추세입니다.고혈압은 혈액이 동맥을 흐르는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.보통 혈압은 심장이 수축할 때(수축기 혈압)과 이완 할 때(이완기 혈압)에 측정됩니다.고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg이상, 이완기 혈압이 90mmHg이상의 경우와 정의됩니다.고혈압은 침묵의 살인자로 불리는 것도 있지만 통상 초기에는 증상이 거의 없거나 미미한 것이므로 인식되지 않을 수 있습니다.그러나 미치는 피해는 큽니다.혹시 고혈압이 계속될 경우 심장 질환 뇌 중풍, 신부전증, 혈관 손상 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.고혈압의 원인은 다양합니다.유전적 요인, 비만, 흡연, 과도한 소금 섭취, 알코올 소비, 운동 부족, 스트레스 만성적인 신장 질환 등이 고혈압 발병의 주요 요인으로 알려지고 있습니다.오늘의 포스팅에서는 무심코 고혈압을 악화시키는 나쁜 습관 4가지를 이야기 하고 싶다고 생각합니다.첫번째 습관은 고혈압의 최대의 원인의 하나인 짜게 먹는 음식 습관입니다.고혈압은 여러가지 원인에 의해서 발병하는 일이있습니다만, 사실 생활 습관이 가장 중요합니다.특히 한국인의 식습관의 특징인 수프를 많이 먹거나 짠 김치를 먹거나 이런 식습관이 고혈압을 일으키는 중요 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다.짜게 먹는다는 것은 소금을 많이 섭취한다는 말인데 아시다 시피 소금은 나트륨과 염소로 되어 있습니다.나트륨을 많이 섭취하면 나트륨이 혈관 속에 많이 존재하게 됩니다.하면 삼투압에 의해서 혈관 내의 혈액량이 증가합니다.혈압은 혈관 벽을 혈액이 누르는 힘입니다.즉 혈액량이 늘어나면 혈압이 오릅니다.결국 이 짜게 먹는 습관이 장기적으로 고혈압의 중요 원인의 하나라고 말할 수 있습니다.두번째 나쁜 습관은 육류를 바짝 구워서 먹는 것입니다.2018년 미국 하버드 대학의 연구에 따르면 약 10만명을 대상으로 한 연구 결과 고혈압이 아닌 분들 중 고기를 완전히 익혀서 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발생 확률이 15% 비쌌어요.굽다 지난 고기는 건강에 해를 미칠 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.그래서 올바른 요리 방법과 적절한 양의 고기 소비를 유지하는 것이 중요합니다.3번째 습관은 아침의 흡연입니다.2010년 한국 의료진이 흡연자 211명을 대상으로 연구한 자료에 따르면, 아침의 기상 후에 최초의 담배를 피우는 시간과 혈압과의 관계를 조사했습니다.그 결과 기상 후 30분 이내에 흡연하는 쪽이 그 후 흡연하는 것보다 고혈압의 발생 확률이 4배 이상 비쌌어요.기상 후 바로 흡연하는 습관은 혈관을 수축시키고 심장 박동을 증가시키고 혈압을 올리게 됩니다.아침의 흡연은 혈관 내벽에 손상을 준다, 동맥 경화를 유발하고 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.그 때문에 가능하면 아침 일어나자마자 흡연은 피하는 것이 좋습니다.4번째 나쁜 습관은 저녁을 늦게 먹거나 야식을 먹거나 하는 것입니다.2016년에 유럽 심장 학회 학술지에 발표된 연구 결과에 따르면 자는 2시간 전에 식사를 하려고 야간 혈압이 떨어지지 않을 가능성이 3배 비쌌어요.야식은 수면을 방해하다, 수면 중의 혈압을 조절하는 데 영향을 줄 수 있습니다.또 불규칙한 식사 패턴은 몸의 시계를 혼란시키고 수면을 방해하고 혈압을 올리는 것이 있습니다.또 2018년에 미국 콜롬비아 대학의 연구 팀이 연구한 자료에 따르면 저녁 6시 이후에 고칼로리 식사를 한 경우에는 고혈압의 발생 위험률이 23%증가했습니다.야식은 일반적으로 칼로리가 높은 지방, 당류, 소금 함유량이 높은 음식을 포함 가능성이 높습니다.이들의 음식을 과잉 섭취하면 비만, 고지혈증, 당뇨병 등의 고혈압의 위험 요인이 증가할 가능성이 있습니다.설상가상으로, 야식과 함께 알코올을 섭취하는 것이 자주 있습니다.지나친 알코올 소비는 혈압을 올리는 큰 요인이 될 가능성이 있습니다.그래서 저녁 식사는 오후 6시 이전에 끝내는 편이 좋습니다.오늘은 고혈압을 일으키는 생활 습관에 대해서 투고하였습니다.고혈압을 예방하려면 건강적인 생활 습관을 유지하고 식사 요법, 운동, 스트레스 관리 등이 필요하게 되는 일이 있습니다.혈압을 정기적으로 모니터링과 전문가의 상담에서 적절한 관리 방법을 결정하는 것이 중요합니다.고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.